Vliv LED osvětlení na lidské zdraví

Světlo nám neslouží jen k tomu, abychom dobře viděli. Je zároveň jedním z nejdůležitějších signálů, podle kterých se naše tělo orientuje v tom, zda je den, večer nebo noc. Proto může mít způsob, jakým doma nebo v práci svítíme, vliv na bdělost, spánek a náš přirozený cirkadiánní rytmus.

U LED osvětlení přitom není rozhodující pouze to, zda má světlo 3000, 4000 nebo 5000 K. Biologický účinek závisí také na intenzitě světla, jeho spektru, době expozice a denní době. Silné světlo během dne může být žádoucí, zatímco stejné světlo pozdě večer už může našemu přirozenému dennímu rytmu vyhovovat méně.

V článku si vysvětlíme, jak světlo souvisí s melatoninem a biologickými hodinami, zda je potřeba obávat se modré složky LED světla a jak prakticky zvolit správnou barvu světla do pracovny, obýváku nebo ložnice.

Jak nás světlo během dne ovlivňuje?

Lidské oko neslouží pouze k vytváření obrazu. Informace o světle se podílejí také na řízení našich vnitřních biologických hodin.

Pro náš přirozený denní rytmus je velmi důležitý rozdíl mezi světlým dnem a tmavou nocí. Přes den jsme evolučně zvyklí na výrazně vyšší množství světla než večer nebo v noci.

Moderní způsob života tento kontrast často obrací:

• přes den trávíme mnoho hodin uvnitř budov s relativně nízkou intenzitou světla,
• večer si naopak svítíme umělým osvětlením a používáme displeje,
• a tím se přirozený rozdíl mezi dnem a nocí zmenšuje.

Proto není důležitá pouze otázka „jaké světlo používáme večer?“, ale také „máme během dne dostatek světla?“.

Světlo a cirkadiánní rytmus

Cirkadiánní rytmus je přibližně 24hodinový biologický cyklus, podle kterého naše tělo reguluje řadu procesů souvisejících například se spánkem a bdělostí.

Jedním z hlavních signálů, podle kterých se biologické hodiny synchronizují s okolním světem, je právě střídání světla a tmy.

Zjednodušeně lze říci:

• výraznější světlo během dne pomáhá organismu rozpoznat aktivní část dne,
• nižší množství světla večer vytváří přirozenější přechod směrem k noci,
• světlo v nesprávnou denní dobu může biologické hodiny posouvat.

Účinek ale není daný pouze tím, zda svítíme teplou nebo studenou bílou. Rozhoduje spektrální složení, množství světla dopadajícího do očí, délka působení a čas, kdy jsme světlu vystaveni.

Jak světlo ovlivňuje melatonin?

Jedním z nejznámějších hormonů souvisejících s cirkadiánním rytmem je melatonin. Jeho hladina se za normálních podmínek zvyšuje večer a v noci a souvisí s přípravou organismu na spánek.

Světlo působící na sítnici může večer a v noci tvorbu melatoninu dočasně potlačovat nebo posouvat její načasování.

Účinek závisí především na:

• intenzitě světla dopadajícího do očí,
• spektrálním složení světla,
• délce expozice,
• denní době,
• a také na předchozím světelném režimu člověka.

Krátkovlnná část viditelného spektra, kterou často vnímáme jako modrou až modrozelenou, má pro řízení některých neobrazových reakcí organismu velký význam. To ale neznamená, že je jakékoliv „modré světlo“ automaticky škodlivé.

Pro biologický účinek nestačí sledovat jen Kelviny

Teplota chromatičnosti nám říká, jak teple nebo chladně bílé světlo vnímáme. Udává se v kelvinech.

• 2700–3000 K – teplá bílá,
• 4000 K – neutrální bílá,
• 5000–6500 K – chladnější až denní bílá.

Vyšší teplota chromatičnosti má u běžných bílých LED zpravidla větší zastoupení kratších vlnových délek. Proto může při stejné intenzitě a ostatních podmínkách působit na cirkadiánní systém jinak než velmi teplé světlo.

Samotná hodnota Kelvinů ale biologický účinek světla neurčuje.

Slabé světlo 5000 K může mít na člověka menší účinek než velmi intenzivní světlo 3000 K. Stejně tak záleží na konkrétním spektru LED, nikoli pouze na výsledné barvě, kterou naše oko vnímá.

Proto není správné říkat například:

• „5000 K automaticky zvyšuje koncentraci“,
• „3000 K automaticky podporuje tvorbu melatoninu“,
• nebo „4000 K zobrazuje barvy lépe než 3000 K“.

Podání barev totiž souvisí především s indexem CRI, nikoli samotnou teplotou chromatičnosti.

Je modré světlo z LED nebezpečné?

V souvislosti s LED osvětlením se často používá výraz „nebezpečné modré světlo“. Je ale potřeba rozlišovat dva různé jevy.

Modrá část spektra a biologické hodiny

Krátkovlnné světlo se významně podílí na řízení neobrazových reakcí organismu. Přes den je tato vlastnost přirozenou součástí světla kolem nás. Večer proto dává smysl silné a spektrálně chladnější osvětlení omezovat.

Blue Light Hazard a poškození oka

Úplně jinou problematikou je takzvaný Blue Light Hazard, tedy fotochemické riziko pro sítnici při velmi intenzivním záření.

U běžných bílých LED určených pro všeobecné osvětlení není podle současných doporučení správné vytvářet dojem, že představují zvláštní riziko pouze proto, že jde o LED technologii.

Biologický účinek světla na spánek tedy není totéž jako nebezpečí poškození sítnice modrým světlem.

Jak svítit během dne?

Během dne je nejlepším zdrojem světla samozřejmě přirozené denní světlo. Pokud je to možné, vyplatí se pracovní místo umístit blízko okna a denní světlo zbytečně neomezovat.

Pokud přirozené světlo nestačí, může pomoci kvalitní umělé osvětlení.

Pro práci je obecně důležitější:

• dostatečná intenzita osvětlení,
• rovnoměrné rozložení světla,
• omezení oslnění,
• vysoká kvalita podání barev,
• a vhodné světelné podmínky po celou pracovní dobu

než pouze snaha použít co nejvyšší počet Kelvinů.

Do kanceláře nebo pracovny proto není nutné automaticky instalovat 5000 nebo 6500 K. Pro mnoho interiérů dobře funguje 3000–4000 K, pokud je zároveň zajištěné dostatečné množství světla.

Jak zvolit správný výkon a typ svítidla podle prostoru popisujeme také v článku Jak vybrat správné LED svítidlo pro konkrétní místnost?.

Jaké světlo používat večer?

Večer je cílem vytvořit opačné podmínky než během aktivní části dne. Místo velmi intenzivního světla je vhodné jeho množství postupně snižovat.

Prakticky se osvědčuje:

• ztlumit hlavní osvětlení,
• používat teplejší odstín bílé, například 2700–3000 K,
• omezit zbytečně silné světlo v posledních hodinách před spaním,
• využívat menší nebo nepřímá svítidla místo silného centrálního světla,
• u displejů večer snížit jas a případně využít teplejší noční režim.

To je důvod, proč máme pro obytné interiéry rádi teplou bílou 3000 K. Je příjemná na pohled, dobře ladí s dubovým dřevem a současně je praktická pro večerní používání domácnosti.

Jakou barvu světla zvolit do jednotlivých místností?

Jedna univerzální teplota chromatičnosti pro celý dům neexistuje. Výběr by měl odpovídat především tomu, co v místnosti děláme a kdy ji nejčastěji používáme.

Ložnice

Do ložnice bych volil 2700–3000 K. Jde o prostor používaný především večer a před spaním, takže velmi chladné a intenzivní světlo zde většinou nemá praktickou výhodu.

Obývací pokoj

Pro obývák je univerzální 3000 K. Hodí se pro běžný provoz i večerní odpočinek a dobře funguje v interiérech s dřevem a teplejšími materiály.

Pokud používáte obývací pokoj zároveň jako pracovní prostor, praktickou možností je stmívání nebo nastavitelná barva světla.

Kuchyň

V kuchyni může dobře fungovat 3000 nebo 4000 K. Pro samotnou práci je ale ještě důležitější dostatečná osvětlenost pracovní desky a vysoký index podání barev.

Pracovna a kancelář

Pro práci lze použít přibližně 3000–4000 K. Pokud preferujete chladnější vzhled světla nebo pracujete převážně během dne, může být vhodná i vyšší teplota chromatičnosti.

Nejdůležitější je ale mít dostatek světla a dobře osvětlenou pracovní plochu. Samotných 5000 K nedokáže nahradit nedostatečnou intenzitu osvětlení.

Koupelna a šatna

Zde je často příjemná neutrálnější bílá kolem 3000–4000 K. Pokud je důležité věrné vnímání pokožky, oblečení nebo kosmetiky, sledujte hlavně kvalitní podání barev.

Jídelní stůl

Nad jídelní stůl preferujeme 3000 K. Teplé světlo zvýrazní přírodní materiály a vytváří příjemnější atmosféru při večerním stolování.

Pro tento účel vyrábíme například závěsné svítidlo LINNA 116. Další modely najdete mezi dřevěnými závěsnými svítidly.

3000 K, 4000 K nebo 5000 K?

Pokud výběr výrazně zjednodušíme:

3000 K – univerzální teplá bílá

3000 K je velmi univerzální volba pro domácnost. Hodí se do obýváku, ložnice, jídelny, kuchyně i dalších obytných prostorů.

Působí příjemně večer a velmi dobře se kombinuje s dřevem, přírodními materiály a teplejšími barvami interiéru.

4000 K – neutrálnější vzhled

4000 K působí běleji a neutrálněji. Může být vhodné například do pracovny, šatny, koupelny, technické místnosti nebo do interiéru, kde uživatel preferuje méně teplý odstín.

5000 K a více – chladnější denní vzhled

Vyšší teploty chromatičnosti mohou mít smysl v některých pracovních, technických nebo specializovaných aplikacích.

Není ale správné je automaticky považovat za nejlepší světlo pro každou kancelář nebo pro koncentraci. Pro běžný domácí pracovní prostor je často vhodnější dobře navržené osvětlení 3000–4000 K než nedostatečně intenzivní svítidlo 5000 K.

Podrobné srovnání najdete také v článku Teplá bílá vs. studená bílá: kterou vybrat?.

Tunable White: jedna barva světla nestačí vždy

Pokud jednu místnost používáte během celého dne k různým činnostem, může být zajímavé řešení Tunable White.

U vybraných našich stropních svítidel lze na objednávku plynule měnit teplotu chromatičnosti přibližně v rozsahu 2700 až 6500 K. Přes den si tak můžete nastavit světlejší a chladnější odstín a večer přejít k teplejšímu světlu.

Aktuálně tuto možnost nabízíme u vybraných modelů, například některých svítidel LINNA a TURNN. Přehled najdete v kategorii stropních svítidel Tunable White.

U kompatibilních variant lze změnu světla řídit pomocí systému Casambi. Více o bezdrátovém ovládání najdete v článku Stmívání a ovládání světel pomocí Casambi.

Dynamická změna barvy světla může být praktická, ale ani zde není potřeba vytvářet složitý „biologický program“. Pro běžnou domácnost často stačí jednoduché pravidlo: přes den více světla, večer méně světla a teplejší odstín.

Jakou barvu světla používáme v lampax?

U současných dřevěných svítidel používáme jako standard teplou bílou 3000 K. Zvolili jsme ji proto, že je univerzální pro obytné interiéry, dobře spolupracuje s přírodní barvou masivního dubu a je příjemná také při večerním používání.

U vybraných modelů lze na objednávku připravit také jinou teplotu chromatičnosti nebo variantu Tunable White.

Vedle teploty chromatičnosti sledujeme také kvalitu světla, rovnoměrnost difuzoru a vysoké podání barev. Důležité totiž není jen to, zda má světlo 3000 nebo 4000 K, ale také jak přirozeně pod ním vypadají barvy interiéru, dřeva, pokožky a dalších předmětů.

U stropních modelů najdete aktuální nabídku na stránce dřevěná stropní svítidla. O elektronice, kterou používáme uvnitř našich světel, píšeme také v článku Proč používáme LED komponenty Tridonic?.

Pokud si nejste jistí, jakou teplotu chromatičnosti, výkon nebo typ svítidla zvolit právě do vašeho interiéru, ozvěte se nám a s výběrem vám rádi poradíme.